Hiver : comment booster son système immunitaire ?
Vous pouvez renforcer votre système immunitaire tout au long de l’hiver par des gestes simples : manger varié, bouger, dormir suffisamment, s’hydrater, aérer… Notre pharmacie à Angleur (Liège) peut aussi vous fournir des vitamines, des minéraux ou des plantes pour compléter ces habitudes. Suivez nos recommandations pour éviter de tomber malade l’hiver !
Pourquoi nos défenses sont-elles plus fragiles en hiver ?
Les virus résistent mieux au froid. Nous passons aussi plus de temps dans des pièces fermées et les journées raccourcissent. La fatigue, le manque de lumière et une alimentation plus riche en sucres et en graisses font le reste.
Nous profitons moins du soleil et notre organisme fabrique moins de vitamine D. Un complément est donc essentiel.
Les 7 réflexes qui comptent en hiver
1. Vous laver les mains à l'eau et au savon. Les téléphones, les poignées de porte et les transports en commun transmettent facilement les microbes.
2. Aérer 10 minutes par jour, même par temps froid. Une seule personne enrhumée peut contaminer une pièce fermée.
3. Manger varié : fruits, légumes, protéines et bonnes graisses apportent les nutriments utiles aux défenses de votre corps. Par exemple, le persil, le poivron, les agrumes et les fruits rouges sont riches en vitamine C.
4. Bouger régulièrement. Une marche rapide le long de l'Ourthe suffit. Le surentraînement, à l'inverse, fatigue I 'organisme.
5. Dormir suffisamment. Le manque de sommeil et le Stress réduisent l'efficacité des défenses immunitaires.
6. Boire environ 1,5 litre par jour, avec de l'eau et des tisanes. Limitez autant que possible les boissons trop sucrées.
7. Éviter le tabac et l'alcool. Le tabac irite le' voies respiratoires et l'alcool déshydrate.
Vitamines, minéraux et plantes : faut-il se supplémenter ?
Certains nutriments contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire. Ce sont les vitamines A, B6, B9, B12, C et D, ainsi que le zinc, le fer, le cuivre et le sélénium. Si votre alimentation manque de variété, pensez à prendre un complément alimentaire recommandé par votre pharmacien.
La vitamine D mérite une attention particulière en hiver, car le soleil se fait rare. Dans ce cas, nous vous recommandons de nous demander conseil avant toute supplémentation.
À lire aussi : Pourquoi faire une cure de vitamine D en hiver ?
Du côté de la médecine naturelle
Notre pharmacie propose un beau choix de remèdes naturels ct préparations maison pour vous soutenir tout au long de l'automne-hiver : sirops, spray nasal, pastille pour la gorge, complexe de vitamines/minéraux...
Quelques exemples d'actifs naturels intéressants :
• L'échinacée est utilisée en prévention des infections respiratoires hivernales (rhume et grippe) . C'est un stimulant de l'immunité.
• La propolis est un antioxydant et un anti-inflammatoire.
• Les probiotiques stimulent la production d'anticorps.
Que faire en cas de toux en hiver ?
La toux est l'un des premiers signes d'un système immunitaire sollicité.
Nous distinguons 2 cas : la toux sèche et la toux grasse.
• Une tisane tiède , du miel peuvent apaiser la gorge.
• Le choix d'un sirop dépend du type de toux, nous conseillons de nous en parler au comptoir.
• Demandez l'avis d'un médecin si votre toux est persistante ou s'accompagne de fièvre ou d'un essoufflement.
Quand consulter un médecin ?
Consultez en cas de fièvre intense, de mal de tête, de douleur à l'oreille ou de sécrétions nasales plus épaisses. Il en va de même pour un rhume qui dure plus de 15 jours, une surinfection bactérienne est alors possible.
La Pharmacie Lonneux à Angleur est là pour vous conseiller !
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